Des témoignages de participant.es : Pourquoi avons-nous réellement besoin de méditer en pleine conscience?

Ce programme a été pour moi la découverte d’un outil efficace pour gérer le stress et les moments delicats de mon quotidien. J ai realisé aussi la necessité d’integrer la méditation comme une hygiène de vie et de pratiquer la pleine conscience dans mes occupations les plus anodines. Merci Nawal pour ta bienveillance et la clarté de tes explications.

Une belle expérience qui nous apprend à prendre le temps. Du temps pour nous, un précieux cadeau, pour mieux avancer et mieux vivre. Merci pour ces enseignements, Nawal! Ghita

Nawal guide avec une grande bienveillance le groupe et chaque individu, les progres au fil du programme sont très perceptibles et les partages avec les autres touchants et extrêment enrichissants. Par sa posture, Nawal transmet calme, confiance et motivation ! Merci

Cela faisait longtemps que je souhaitais suivre un programme MBSR pour, entre autres, traiter un trouble anxieux. J’ai été ravie de suivre ce programme avec Nawal, tant pour sa disponibilité que pour son implication et la qualité de son enseignement. Je le termine à peine, j’ai pu constater quelques changements positifs dans mon quotidien, et ai surtout appris à apprécier ces moments de méditation. Je pars avec d’excellentes bases et une bonne motivation pour ancrer cette pratique dans mon quotidien, et suis très curieuse de tout ce que cela pourrait bien changer dans les divers aspects de ma vie.

J’ai été très agréablement surprise par ces séances. Je ne savais pas vraiment ce qu’était le MBSR et j’ai bien fait de me lancer dans l’inconnu. Séances très relaxantes pour moi, avec de la méditation mais également de la prise de conscience de soi, de nos émotions, de notre interaction avec notre entourage. Je recommande ces séances avec Nawal!

Le Cycle MBSR m’a permis de prendre conscience de l’importance d’être dans son corps, de l’écouter, d’en prendre soin et de savoir mettre le pied sur la pédale frein avant de perdre la maîtrise de notre corps. Merci Nawal pour ta disponibilité, ton soutien, ta pédagogie, les mots justes qui m’ont fait réagir. Je vais continuer à prendre soin de moi en appliquant quotidiennement les pratiques formelles et informelles que tu nous as enseignées durant ces 8 semaines. A bientôt. Mary

Ma formation en tant que thérapeute comportementaliste et cognitiviste m’a toujours aidé personnellement à savoir repérer les facteurs de stress internes et externes, ma propre façon d’y réagir et comment y faire face. Mais j’ai appris au cours de ces séances, à mieux repérer mes besoins, à faire plus attention à mon corps et les sensations que je ressens. A force de se blinder ou de gérer au mieux, on oublie d’autres sensations, je parle pour moi bien sûr, ces cours m’ont aidé à me retrouver une partie de moi qui commence à émerger. Gérer mentalement n’est pas suffisant, traiter le négatif n’est pas suffisant non plus, c’est incomplet! Dans la vie , il y a l’appréciation cognitive du stress ou des événements négatifs, cette appréciation est personnelle en dehors des grands schémas classiques, gérer tout ça n’est qu’une partie de la façon d’aller mieux et même si en psychothérapie on repère ce qui est positif, c’est souvent en opposition avec ce qui est négatif. j’ai trouvé dans ces cours une manière de se concentrer sur le positif, sur le corps, sur ce qui est agréable et ce, d’une façon indépendante de l’inverse. Et ça, c’est important!

“Au-delà du plaisir de retrouver notre professeur de méditation cette session m’a permis de penser à moi, de me recentrer sur mon corps et globalement de me sentir mieux et plus détendue.

J’ai également appris à gérer en partie ma douleur par la respiration.

Je vous recommande vivement cette démarche.”

 

“Programme de méditation? Hum… J’y suis allée comme ça, un peu par hasard parce que proposé par une personne que j’apprécie.

Et bien, ce fût une expérience apaisante, qui a fait ressortir des émotions bien enfouies. Mais aussi qui m’aide encore maintenant (bien que je ne sois pas des plus assidues!)

Dire que ça m’a transformée serait exagéré, mais ce programme m’a donné des pistes. Autorisé à faire des pauses. Ouvert des portes.

Merci Nawal!”

 

“Avec le cycle Mindfulness, j’ai expérimenté des pratiques, identifié celles qui me permettent de me ressourcer ainsi que les leviers que je peux activer pour prendre rapidement du recul. J’ai aussi découvert la saveur d’un repas et de moments partagés en silence, en pleine conscience.
Ce que j’en garde : la conviction de la puissance de la pleine conscience pour une vie plus apaisée et épanouie et la nécessité de pratiquer régulièrement pour en bénéficier. En ce qui me concerne: l’ancrage dans ma respiration et la méditation en marche lente.
J’avais essayé différentes applications avant, sans succès. Un suivi guidé par une experte est appréciable

Merci Nawal!”

 

Pourquoi avons-nous réellement besoin de méditer en pleine conscience?

La pleine conscience selon la définition de Jon Kabat-Zinn est le fait de porter "notre attention, de manière délibérée au moment présent qui se déploie, sans porter de jugement de valeur."

Être et agir en pleine conscience, moment après moment, est une qualité innée en nous: il suffit d'observer les enfants jouer ....

Le protocole de Réduction du Stress basé sur la Pleine Conscience a été initialement créé en 1979 par Jon Kabat-Zin, PhD pour soulager les patients atteints de maladies chroniques en complément de leur traitement conventionnel et de les impliquer dans leur santé, développant la notion de Médecine Participative ou Intégrative, la Médecine Corps-Esprit.

En cultivant la présence, l'attention focalisée sur les sensations du corps, les émotions et/ou les pensées, le protocole MBSR® permet d'expérimenter cette qualité en nous et de mobiliser nos ressources internes pour mieux nous soigner et nous préserver. Diverses techniques expérientielles, enseignées au cours du cycle MBSR®, éclairent sous un nouvel angle les schémas d'habitudes qui nous desservent ou nous contraignent.

Comment donner du sens ... en conscience à sa vie?

Comment se libérer de notre réactivité automatique face au stress ou dans nos relations personnelles et professionnelles? Comment reconnaître avec lucidité et discernement le jeu de nos pensées, les perceptions, les préjugés ou les jugements critiques vis-à-vis de nous-mêmes ou d'autrui?

Pourquoi attendre d'être en situation de Burn-out, de souffrir de douleurs chroniques, d'insomnies, d’anxiété, de lésions cutanées inexpliquées ... pour commencer à méditer en pleine conscience.

Nombre d’entre nous se questionnent, réfléchissent, et cherchent le pourquoi de cet engouement « récent » de l’Occident pour la méditation …. pendant que d’autres prennent le parti d’expérimenter et de se faire leur propre opinion.

Qu’en est-il pour vous ?

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La Mindfulness selon Jon Kabat-Zinn - MBSR®

« Porter son attention de manière délibérée, au moment présent et sans jugement de valeur. »

Les 3 piliers de cette pratique:

INTENTION

Accéder à un espace de sérénité intérieure, l’explorer et le cultiver pour:

  • Auto-réguler ses émotions
  • Gérer les évènements perçus comme stressants
  • Exploiter ses propres ressources internes de santé et de bien-être
  • Régénérer ses capacités de concentration, de créativité et de collaboration
ATTENTION

Entrainer son attention avec douceur et fermeté, sous différents angles pour sortir des modes automatiques, conditionnés des habitudes:

  • Attention focalisée, orientée
  • Attention ouverte et flexible
ATTITUDES

Rester présent, éveillé et alerte à observer son expérience du moment qui se déploie :

  • Sans jugement
  • Avec la curiosité du scientifique ou du débutant
  • Avec patience
  • Avec de la confiance pour soi-même
  • Dans « être » plutôt que « faire »
  • En autorisant ce qui est
  • En laissant être et lâcher-prise
  • Avec bienveillance et générosité

Bénéfices et contre indications

Ce programme s'adresse à tout public.

Les motivations des participants au programme MBSR® sont généralement orientées autour d'une ou plusieurs des thématiques suivantes :

  • Stabilité émotionnelle : meilleure gestion des émotions dites "négatives" (colère, anxiété, frustration, peurs, anticipations, ruminations, auto-dénigrement, culpabilité, honte,..)
  • Réduction des symptômes liés au stress chronique
  • Amélioration des fonctions cognitives : lucidité, concentration, capacités d'apprentissage, créativité
  • Développer sa capacité d'écoute et de bienveillance
  • Meilleure gestion des douleurs chroniques (fibromyalgies,..)
  • Amélioration des symptômes liés aux troubles immunitaires  
  • Meilleure gestion des addictions (alimentaires, alcool, substances et comportements)
  • Réduction des troubles du sommeil, de la fatigue chronique ou des maux de tête
  • Prévention des rechutes dépressives
  • Troubles dermatologiques : psoriasis, eczéma,...

Quelques références de publications sont disponibles dans la section Ressources

Contre-indications

Dépression en phase aigüe sous traitement médicamenteux et antécédents psychiatriques sauf avis médical.

Ce programme de réduction du stress n’a pas vocation à remplacer un traitement médical ou une assistance psychologique. 

 

Ce programme a été pour moi la découverte d’un outil efficace pour gérer le stress et les moments delicats de mon quotidien. J ai realisé aussi la necessité d’integrer la méditation comme une hygiène de vie et de pratiquer la pleine conscience dans mes occupations les plus anodines. Merci Nawal pour ta bienveillance et la clarté de tes explications.

Une belle expérience qui nous apprend à prendre le temps. Du temps pour nous, un précieux cadeau, pour mieux avancer et mieux vivre. Merci pour ces enseignements, Nawal! Ghita

Nawal guide avec une grande bienveillance le groupe et chaque individu, les progres au fil du programme sont très perceptibles et les partages avec les autres touchants et extrêment enrichissants. Par sa posture, Nawal transmet calme, confiance et motivation ! Merci

Cela faisait longtemps que je souhaitais suivre un programme MBSR pour, entre autres, traiter un trouble anxieux. J’ai été ravie de suivre ce programme avec Nawal, tant pour sa disponibilité que pour son implication et la qualité de son enseignement. Je le termine à peine, j’ai pu constater quelques changements positifs dans mon quotidien, et ai surtout appris à apprécier ces moments de méditation. Je pars avec d’excellentes bases et une bonne motivation pour ancrer cette pratique dans mon quotidien, et suis très curieuse de tout ce que cela pourrait bien changer dans les divers aspects de ma vie.

J’ai été très agréablement surprise par ces séances. Je ne savais pas vraiment ce qu’était le MBSR et j’ai bien fait de me lancer dans l’inconnu. Séances très relaxantes pour moi, avec de la méditation mais également de la prise de conscience de soi, de nos émotions, de notre interaction avec notre entourage. Je recommande ces séances avec Nawal!

Le Cycle MBSR m’a permis de prendre conscience de l’importance d’être dans son corps, de l’écouter, d’en prendre soin et de savoir mettre le pied sur la pédale frein avant de perdre la maîtrise de notre corps. Merci Nawal pour ta disponibilité, ton soutien, ta pédagogie, les mots justes qui m’ont fait réagir. Je vais continuer à prendre soin de moi en appliquant quotidiennement les pratiques formelles et informelles que tu nous as enseignées durant ces 8 semaines. A bientôt. Mary

Ma formation en tant que thérapeute comportementaliste et cognitiviste m’a toujours aidé personnellement à savoir repérer les facteurs de stress internes et externes, ma propre façon d’y réagir et comment y faire face. Mais j’ai appris au cours de ces séances, à mieux repérer mes besoins, à faire plus attention à mon corps et les sensations que je ressens. A force de se blinder ou de gérer au mieux, on oublie d’autres sensations, je parle pour moi bien sûr, ces cours m’ont aidé à me retrouver une partie de moi qui commence à émerger. Gérer mentalement n’est pas suffisant, traiter le négatif n’est pas suffisant non plus, c’est incomplet! Dans la vie , il y a l’appréciation cognitive du stress ou des événements négatifs, cette appréciation est personnelle en dehors des grands schémas classiques, gérer tout ça n’est qu’une partie de la façon d’aller mieux et même si en psychothérapie on repère ce qui est positif, c’est souvent en opposition avec ce qui est négatif. j’ai trouvé dans ces cours une manière de se concentrer sur le positif, sur le corps, sur ce qui est agréable et ce, d’une façon indépendante de l’inverse. Et ça, c’est important!

“Au-delà du plaisir de retrouver notre professeur de méditation cette session m’a permis de penser à moi, de me recentrer sur mon corps et globalement de me sentir mieux et plus détendue.

J’ai également appris à gérer en partie ma douleur par la respiration.

Je vous recommande vivement cette démarche.”

 

“Programme de méditation? Hum… J’y suis allée comme ça, un peu par hasard parce que proposé par une personne que j’apprécie.

Et bien, ce fût une expérience apaisante, qui a fait ressortir des émotions bien enfouies. Mais aussi qui m’aide encore maintenant (bien que je ne sois pas des plus assidues!)

Dire que ça m’a transformée serait exagéré, mais ce programme m’a donné des pistes. Autorisé à faire des pauses. Ouvert des portes.

Merci Nawal!”

 

“Avec le cycle Mindfulness, j’ai expérimenté des pratiques, identifié celles qui me permettent de me ressourcer ainsi que les leviers que je peux activer pour prendre rapidement du recul. J’ai aussi découvert la saveur d’un repas et de moments partagés en silence, en pleine conscience.
Ce que j’en garde : la conviction de la puissance de la pleine conscience pour une vie plus apaisée et épanouie et la nécessité de pratiquer régulièrement pour en bénéficier. En ce qui me concerne: l’ancrage dans ma respiration et la méditation en marche lente.
J’avais essayé différentes applications avant, sans succès. Un suivi guidé par une experte est appréciable

Merci Nawal!”

 

Ce programme a été pour moi la découverte d’un outil efficace pour gérer le stress et les moments delicats de mon quotidien. J ai realisé aussi la necessité d’integrer la méditation comme une hygiène de vie et de pratiquer la pleine conscience dans mes occupations les plus anodines. Merci Nawal pour ta bienveillance et la clarté de tes explications.

Une belle expérience qui nous apprend à prendre le temps. Du temps pour nous, un précieux cadeau, pour mieux avancer et mieux vivre. Merci pour ces enseignements, Nawal! Ghita

Nawal guide avec une grande bienveillance le groupe et chaque individu, les progres au fil du programme sont très perceptibles et les partages avec les autres touchants et extrêment enrichissants. Par sa posture, Nawal transmet calme, confiance et motivation ! Merci

Cela faisait longtemps que je souhaitais suivre un programme MBSR pour, entre autres, traiter un trouble anxieux. J’ai été ravie de suivre ce programme avec Nawal, tant pour sa disponibilité que pour son implication et la qualité de son enseignement. Je le termine à peine, j’ai pu constater quelques changements positifs dans mon quotidien, et ai surtout appris à apprécier ces moments de méditation. Je pars avec d’excellentes bases et une bonne motivation pour ancrer cette pratique dans mon quotidien, et suis très curieuse de tout ce que cela pourrait bien changer dans les divers aspects de ma vie.

J’ai été très agréablement surprise par ces séances. Je ne savais pas vraiment ce qu’était le MBSR et j’ai bien fait de me lancer dans l’inconnu. Séances très relaxantes pour moi, avec de la méditation mais également de la prise de conscience de soi, de nos émotions, de notre interaction avec notre entourage. Je recommande ces séances avec Nawal!

Le Cycle MBSR m’a permis de prendre conscience de l’importance d’être dans son corps, de l’écouter, d’en prendre soin et de savoir mettre le pied sur la pédale frein avant de perdre la maîtrise de notre corps. Merci Nawal pour ta disponibilité, ton soutien, ta pédagogie, les mots justes qui m’ont fait réagir. Je vais continuer à prendre soin de moi en appliquant quotidiennement les pratiques formelles et informelles que tu nous as enseignées durant ces 8 semaines. A bientôt. Mary

Ma formation en tant que thérapeute comportementaliste et cognitiviste m’a toujours aidé personnellement à savoir repérer les facteurs de stress internes et externes, ma propre façon d’y réagir et comment y faire face. Mais j’ai appris au cours de ces séances, à mieux repérer mes besoins, à faire plus attention à mon corps et les sensations que je ressens. A force de se blinder ou de gérer au mieux, on oublie d’autres sensations, je parle pour moi bien sûr, ces cours m’ont aidé à me retrouver une partie de moi qui commence à émerger. Gérer mentalement n’est pas suffisant, traiter le négatif n’est pas suffisant non plus, c’est incomplet! Dans la vie , il y a l’appréciation cognitive du stress ou des événements négatifs, cette appréciation est personnelle en dehors des grands schémas classiques, gérer tout ça n’est qu’une partie de la façon d’aller mieux et même si en psychothérapie on repère ce qui est positif, c’est souvent en opposition avec ce qui est négatif. j’ai trouvé dans ces cours une manière de se concentrer sur le positif, sur le corps, sur ce qui est agréable et ce, d’une façon indépendante de l’inverse. Et ça, c’est important!

“Au-delà du plaisir de retrouver notre professeur de méditation cette session m’a permis de penser à moi, de me recentrer sur mon corps et globalement de me sentir mieux et plus détendue.

J’ai également appris à gérer en partie ma douleur par la respiration.

Je vous recommande vivement cette démarche.”

 

“Programme de méditation? Hum… J’y suis allée comme ça, un peu par hasard parce que proposé par une personne que j’apprécie.

Et bien, ce fût une expérience apaisante, qui a fait ressortir des émotions bien enfouies. Mais aussi qui m’aide encore maintenant (bien que je ne sois pas des plus assidues!)

Dire que ça m’a transformée serait exagéré, mais ce programme m’a donné des pistes. Autorisé à faire des pauses. Ouvert des portes.

Merci Nawal!”

 

“Avec le cycle Mindfulness, j’ai expérimenté des pratiques, identifié celles qui me permettent de me ressourcer ainsi que les leviers que je peux activer pour prendre rapidement du recul. J’ai aussi découvert la saveur d’un repas et de moments partagés en silence, en pleine conscience.
Ce que j’en garde : la conviction de la puissance de la pleine conscience pour une vie plus apaisée et épanouie et la nécessité de pratiquer régulièrement pour en bénéficier. En ce qui me concerne: l’ancrage dans ma respiration et la méditation en marche lente.
J’avais essayé différentes applications avant, sans succès. Un suivi guidé par une experte est appréciable

Merci Nawal!”